Bewegungsmangel, kaum frische Luft und deine Ernährung hat noch Optimierungsbedarf? Unter diesen Umständen ist es nicht verwunderlich, dass du dich ab und an etwas angeschlagen fühlst. Allerdings ist es gerade in Zeiten von Corona wichtig, auf ein starkes und stabiles Immunsystem zu achten. Mit diesen 4 Tipps bleibst du gesund und fit.
Tipp #1: Bewegung – am besten draußen an der frischen Luft
Der Alleskönner Bewegung ist nicht nur gut für deine körperliche Fitness und deine Muskulatur, sondern stärkt nebenbei auch deine Abwehrkräfte. Gerade jetzt, wo wir hauptsächlich zuhause bleiben sollen, verfallen wir leicht in Bewegungsmangel. Fehlende Arbeitswege, kein Fitnessstudio und auch Ausflüge mit Freunden fallen weg – achte darauf, dass du deine tägliche Portion Bewegung trotzdem nicht vernachlässigst. Sei es durch einen Spaziergang, ein Workout auf der Terrasse oder eine Jogging-Runde nach einem langen Home Office Tag, es gibt viele Möglichkeiten aktiv zu bleiben. Die frische Luft draußen regt deine Durchblutung an und stimuliert deine Schleimhäute.
Tipp #2: Eat the rainbow – Zeit für eine gesunde Ernährung
Ernährung und Gesundheit sind stärker verknüpft, als du vielleicht dachtest. So hat eine gesunde Ernährung u.a. auch großen Einfluss auf dein Immunsystem. Doch welche Nährstoffe benötigt dein Körper jetzt besonders dringend? Die Antwort lautet: vor allem die Vitamine A, C, D, B6, B12 und E tragen zu einer optimalenFunktion des Immunsystems bei. Zudem sind die Spurenelemente Selen, Eisen und Zink von hoher Bedeutung, denn sie unterstützen antioxidative Prozesse, transportieren Sauerstoff und sind für das Wachstum deiner Immunzellen verantwortlich. Aber auch Proteine sind als Baustoffe für sämtliche Immunstrukturen notwendig und unverzichtbar. Als besonders gut für ein starkes Immunsystem gelten die folgenden Lebensmittel: Eier, Pilze, Brokkoli, Nüsse, Karotten, dunkles Blattgemüse, Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, fetter Fisch, Hülsenfrüchte, Milch- und Vollkornprodukte. Zum Schluss, so banal und gewöhnlich es auch klingt: denke daran genug Wasser zu trinken. Es sorgt dafür, dass deine Schleimhäute feucht bleiben und Viren sich weniger an ihnen festsetzen können.
Tipp #3: Take a Break – Entspann dich
Eine weitere Kommponente, die dein Immunsystem stärkt: Vermeide Stress. Auch wenn das leichter gesagt als getan ist, versuche dich regelmäßig zu entspannen. Stress löst ein hormonelles Ungleichgewicht in unserem Körper aus und erhöht so die Anfälligkeit für Infekte. Gerade in einem stressigen Arbeitsalltag ist es wichtig, dass du bewusst Pausen machst und dir Zeit für dich selbst nimmst. Wie wäre es mit einer täglichen Feierabend-Routine? Laptop aus, Raum wechseln, Jogginghose an und bewusst etwas Schönes machen wie ein Buch lesen oder ein gemütliches Abendessen.
Tipp #4: Schlaf dich fit
Wer tagsüber frische Luft schnappt und sich körperlich betätigt, schläft in der Regel auch besser. Ausreichend Schlaf ist ein wichtiger Faktor für ein starkes Immunsystem, aber auch für dein persönliches Stressempfinden. Denn ausgeschlafen lassen sich sowohl die Arbeit als auch der Alltag viel besser bewältigen. Außerdem ist Schlaf wichtig, damit dein Körper sich ausreichend regenerieren kann – sprich: auch deine Zellen erholen sich nachts. Schlaflosigkeit führt zu einer verminderten Anzahl an Abwehrzellen, optimal gilt eine Schlafdauer von 7-8 Stunden. Also Licht aus, Handy weg und einkuscheln bis der Wecker wieder klingelt.